Los trastornos del sueño se han convertido en uno de los principales problemas de salud en la actualidad. Unas 12 millones de personas se despiertan cada mañana con sensación de cansancio, sin haber tenido un descanso reparador, y por ello terminan el día agotados. El sueño es una función vital del ser humano, tan importante como el comer o el respirar.
“Todas las funciones cerebrales se ven mejoradas con un buen descanso. La falta de descanso tiene muchísimas consecuencias negativas para nuestra salud y calidad de vida. El sueño nos permite equilibrar las emociones, aprender, memorizar y tomar buenas decisiones. También el sueño es el responsable de recomponer nuestro sistema inmunológico ayudándolo a combatir células malignas y previniendo enfermedades. Durante el sueño reorganizamos pensamientos, desarrollamos creatividad y la capacidad de resolución de problemas”, dice el Dr. Pablo Ferrero, médico del Instituto Ferrero de Neurología y Sueño, en su libro “Buenas Noches”, de la Editorial Penguin Randon, del año 2022.
Un nuevo estudio realizado por la Oficina de Prevención de Enfermedades de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, demostró que descansar 8 horas al día no es lo único que se debe tener en cuenta para lograr un efecto reparador en el organismo.
Cada vez es más habitual escuchar sobre la importancia de cuidar las horas de sueño, es decir, descansar una cantidad de tiempo que le permita al cuerpo reponerse para retomar tus actividades al día siguiente. Pero además de las horas de sueño, también es necesario mantener hábitos saludables para dormir, esto implica que nuestro descanso tenga la calidad adecuada para lograr un efecto reparador en el organismo.
El hecho de que no sólo importa cuánto duermes, sino la regularidad con la que lo haces. Ambos factores, tanto los hábitos para dormir, que consisten en una serie de rutinas de higiene del sueño, como las horas de sueño, juegan un rol importante cuando se trata de obtener beneficios para nuestra salud como lo es la longevidad. Sin embargo, al parecer la calidad de sueño tiene mayor importancia que la cantidad de tiempo que dormimos para vivir más y mejor.
Hay que tener en cuenta que los hábitos para dormir, también conocidos como higiene del sueño, favorecen la calidad del sueño y ayudan a dormir de manera regular e ininterrumpida.
En Bienestar queremos ayudar a los lectores a que tengan un mejor sueño, y para ello, compartimos algunos consejos importantes para tener en cuenta a la hora de irnos a dormir.
1) La regularidad en los horarios de dormir y despertar: ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día, incluyendo los fines de semana.
2) Una adecuada preparación del entorno propicio para el descanso: preparar el dormitorio para que sea un espacio tranquilo, oscuro y de temperatura agradable. Se recomienda el uso de veladores y luces tenues en el dormitorio. En relación a la temperatura, la ideal es que la misma este entre los 18 y los 21 grados.
3) La eliminación de las distracciones originadas por dispositivos electrónicos: no usar la televisión, la computadora o laptop y los smartphones al menos una hora antes de ir a acostarse.
4) Prevenir el consumo de algunos alimentos: evitar la ingesta de grandes cantidades de comida en la cena, así como cafeína y alcohol antes de acostarse, ya que estos pueden interferir con el sueño.
El buen descanso nocturno es uno de los pilares de la buena salud. Los beneficios que dormir bien tiene para la salud, además de la longevidad, incluyen reducir la frecuencia de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, mantener un peso saludable, disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
SOBRE BIENESTAR
Fundada hace más de 20 años, Bienestar es una empresa dedicada al cuidado y bienestar de sus clientes en momentos de necesidad. Con un equipo altamente calificado y un enfoque en la calidad del servicio, Bienestar se ha convertido en un referente en su industria, brindando tranquilidad y compañía a miles de personas en todo el departamento.
Para más información sobre Bienestar y sus servicios, los interesados pueden visitar la página web www.elegibienestar.uy , o comunicarse al teléfono 4586 5857 o por WhatsApp al 099 868 236.
